צילמתי לך היום וידאו שעזר לאלפי הלקוחות שלנו. טריק 1 פשוט שהוא
מדכא תיאבון טבעי ויוצרת תחושת שובע כמעט מיידית
אני רוצה לשאול אותך שאלה על האישי שלך . . .
אבל אני מזהיר מראש – אם את לא יודעת אותה?
את מהמרת כל יום על המראה, הבריאות וההרגשה שלך.
אל תעני לי ישר, תקדישי כמה שניות של מחשבה לשאלה הזאת:
מה האסטרטגיה האישית שלך להתמודדות עם רעב?
לפני הכל, הנה מה שלמדנו בבריאותלי, ועוזר בטירוף:
| טיפ הזהב | איך את מיישמת |
|---|---|
| שתיית מים לפני ארוחות | שתיית כוס מים גדולה לפני ארוחה עשויה ליצור תחושת שובע ולגרום לצריכת פחות קלוריות. |
| תזונה עשירה בפיברים | מאכלים עשירים בפיברים (ירקות, פירות, דגנים מלאים וקטניות) תורמים לתחושת שובע לאורך זמן. |
| הוספת חלבון לכל ארוחה | חלבונים (בשר לא שמנוני, דגים, תרנגולת, טופו, קטניות ויוגורט יווני) גורמים לתחושת שובע לאורך זמן ומסייעים לשמור על רמות סוכר יציבות בדם. |
תחשבי על זה.
שנייה אחת.
ועוד שנייה.
ועוד אחת.
אני מבקש ממך לדעת את התשובה הזאת בעל פה,
יודעת למה?
כי היום זה אחד הגורמים העיקריים לעודף שומן,
לחוסר ביטחון בגוף שלך,
לבדיקות דם כלליות רעות,
כושר ירוד (בטירוף, עד כדי התנשפות כשאת סוחבת שקית של במבה מהסופר),
ואחוז שומן לא בריא.
את מבינה,
מה שקורה כאן הוא דבר מאוד פשוט:
הגוף שלך זה כמו מיכל דלק…
ברגע שהמיכל מלא?
את לא תוכלי למלא יותר.
העניין הוא? שרוב האנשים ממלאים את המיכל הזה
בנוזל שלא מתאים לאוטו. למשל באלכוהול, או בקוקה קולה,
או אפילו בנוזל כלים…
ואז? כל המערכת עובדת רע. רע מאוד.
אצלך זה ייתבטא בעייפות,
בחולשה,
ברצון מטורף רק לאכול ולאכול.
וזה ממש לא קשור אלייך, כי המון אנשים לא יודעים
למלא את מיכל הדלק שלהם בסוג דלק הנכון.
ברגע שאת יודעת לעשות את זה?
שינית את חוקי המשחק – ואת אפילו לא תביני מה כבר השתנה…
הרי שינית 1-2 דברים קטנים, ופתאום את מרגישה שובע?
פתאום את אנרגטית?
פתאום הגוף שלך שורף יותר קלוריות, גם בישיבה?
כן.
כן.
וכן!
בואי נחזור לשאלה שלנו,
מה האסטרטגיה האישית שלך להתמודדות עם רעב?
הבנת עד כמה זה חשוב, נכון?
אז יש בנות שלוקחות בריאותלי לתחושת שובע.
יש כאלה שבונות לעצמן תבנית תזונתית שמייצרת תחושת שובע.
ויש כאלה שפשוט מרגישות שבעות, אבל לא יודעות למה.
בכל אחת מהתוכניות שלי אני עובד לפי אחד המחקרים הכי חשובים שנעשה בתחום:
לקחו 1,273 משתתפים שהשתתפו ב-35 מחקרים שונים,
ומצאו 3 אסטרטגיות ליצירת שובע, שעובדות תמיד.
את יכולה להדפיס את המייל הזה, ולתלות אותו על המקרר,
כי זה עומד לשנות לך את תחושת השובע מהרגע שתיישמי אותו.
אסטרטגיית שובע מס’ 1: שנחשבת ל- מדכא תיאבון טבעי
חלבון מגביר את רמות השובע יותר משומן ופחמימה,
איך בדיוק?
ע”י הגדלת התרמוגנזה (אל תבהלי) ובאמצעות ההשפעה הישירה של
חומצות האמינו המשפיעות על המוח (בעיקר לוצין).
אגב, מה זה אפקט תרמוגנזה? אני לא אומר את זה בשביל
להשמע חכם – זו מילה חשובה, שבעצם אומרת דבר פשוט:
אפקט התרמוגנזה = יצירת חום בגוף בעקבות תהליכים שמתרחשים.
החלבון? דורש יותר מאמץ מהגוף שלנו, זו הסיבה שאכילת חלבון,
ייגרום לגוף שלנו לשרוף יותר קלוריות. זה כבר נשמע יותר פשוט, אה?
אסטרטגיית שובע מס’ 2:
סיבים משפרים את שובע באמצעות מנגנונים מרובים,
כולל על ידי האטת תהליכי הספיגה של כל חומרים מזינים (כולל שומן)
אסטרטגיית שובע מס’ 3: שנחשבת ל- מדכא תיאבון טבעי
שתיית מים (קצר היום :))
מה שחשוב לי שתביני…
זה שכשאת מתחילה את הארוחה עם עומס גדול של פחמימות
שנכנסות לגוף שלך? את בעצם כבר נמצאת עם הגב לקיר,
כי במצב נתון כזה, תחשבי שהכנסת למיכל דלק שלך 80% ”נוזלים מזיקים”
שלא מתאימים לרכב… יהיה לך מאוד קשה להציל את המצב.
מה עושים?
דואגים להתחיל את הארוחה עם סיבים תזונתיים (למשל ירקות),
עם חלבון, ונוזלים. זה טריק שתמיד, אבל תמיד עובד.
את כמובן מוזמנת להוסיף גם ערכים תזונתיים מחטבים בתחילת הארוחה
שיקפיצו את רמות השובע שלך פי 117% (לפי בדיקות מדוייקות).
אבל כך או כך – תדאגי ליישם את 3 אסטרטגיות השובע האלה.
אוהב מאוד,
ג’ניה רומסקי.
