עולם הבריאות שלך

3 סודות ‘מאוחרי הקלעים’ של עולם הדיאטות: שכל אישה חייבת

כל איש מקצוע מוביל יודע שבשביל שאת תקבלי מראה חטוב, הדוק ובריא יותר . . . ולא רק בבטן, יש עוד 3 דברים חשובים שאת חייבת לדעת, חוץ מ- 6 הטעויות שדיברנו עליהן: 1) את חייבת לדעת את ‘מאחורי הקלעים’ של כל דיאטה מוצלחת. ולא, זה לא משנה איזו סוג דיאטה את עושה, ברור? יופי. […]

מדריך: איך ליצור דיאטה שבאמת עובדת (ושומרת על השריר)

איך ליצור דיאטה שבאמת עובדת (ושומרת על השריר) מאת: ג‘ניה רומסקי ג‘ניה רומסקי השקיע במשך 10.5 שנים מעל ל-103,650 ש“ח על צבירת ידע בעולם הבריאות והדיאטה, עד לרגע זה – העברנו 8,570 תהליכי הרזיה מוצלחים. הנה 31 העקרונות שלמדנו על תהליכי דיאטה מוצלחים, והסיבות למה תהליכים נכשלים שוב ושוב. [ הסיכום בכתב]: ההחלטה החשובה ביותר. […]

אתגר יום 10: וגם – בטן שטוחה מעניין אותך ?

זיכרון ילדות נורא: כשהייתי ילד שברתי את הרגל שלי – שבירה אכזרית שגמרה את קריית הכדורגל שלי, עוד לפני שהתחלתי . . . אבל זה הוביל אותי להשמנה. בשנים לאחר מכן? הגוף שלי צבר עשרות ק”ג של עודפי שומן קשים. אויי זו הייתה תקופה שהבטן הנוזלית שלי השאירה אותי בבית במקום לנסוע לטיול השנתי, או […]

קפה אישי בשישי – עם ג’ניה רומסקי פרק 1

הנה הפרק הראשון בתוכנית “קפה בשישי אישי עם ג’ניה רומסקי” תבלי . . . ג’ניה. בשביל לקבל תשובה לשאלה אישית בפרק הבא, פשוט שלחי לי הודעה לאימייל: romskfit1@gmail.com עם הכותרת “קפה אישי בשישי”.     איך משנים הרגלים – השיטה המדעית (שעובדת ב- 100 מהפעמים). קראתי עשרות ספרים על הרגלים, אני מגיע מבית שאלכוהול כמעט ריסק […]

גיל גרנות וג’ניה רומסקי – כל האמת על חלבון בזמן הדיאטה

גיל גרנות וג’ניה רומסקי – כל האמת על חלבון בזמן הדיאטה… סיכום בכתב (יעלה בקרוב)… עד אז, השגנו לך  דיל מיוחד מגיל, כל מי שמעוניינת באבקת חלבון (ההסבר המלא מגיע בפרק 2), מוזמנת להכנס לדיל המיוחד ש’סחטתי’ את גיל לתת לנו. זה מיועד רק לנו, הנה ההוראות : שלב 1 – נכנסים ללינק (חלבון מאוד […]

אם בשבוע הראשון לדיאטה יש לך 3(או 4) מהסימפטומים האלה – תפסיקי

היי היי היי! כאן ג’ניה. אז לפני הכל – אם עדיין לא הצטרפת לקבוצה הלוהטת החדשה והפרטית שלנו בפייסבוק – זה כאן – הדיאטה האחרונה – ג’ניה רומסקי עכשיו, בסוף המייל הזה יש את הסימפטומים. שאם יש לך 3 (או 4 אפילו) מהם  בתחילת הדיאטה, או במהלכה . . .  ? את בבעיה – ואני […]

מופע הדיאטות של ג’ניה רומסקי פרק 3: שיטת המודעות שתנצח כל פיתוי מתוק שקורא לך (בלי בושה)

מופע הדיאטות של ג’ניה רומסקי פרק 3: שיטת המודעות שתנצח כל פיתוי מתוק שקורא לך (בלי בושה) אנחנו מתקדמים בצעדי ענק . . . התגובות שלכן בפעם שעברה בפייסבוק היו לא פחות מ . . . מרגשות! אז בלי מעצורים, בואי נגש לפרק השלישי במופע הדיאטות של ג’ניה רומסקי – את שואלת, אני עונה! הנה […]

מופע הדיאטות של ג’ניה רומסקי – פרק 2

היי פרק חדש בתוכנית הרדיו האינטרנטית שלנו… מופע הדיאטות של ג’ניה רומסקי, את שואלת… ג’ניה עונה! והפעם… אלה חלק מהשאלות: * איך להוריד את אחוזי השומן ולשמור על מסת השריר? * איך להגתבר על החשק למתוק? * הדרך הבטוחה להוריד את הקילוגרמים האחרונים… ועוד . . . קחי קפה . . . . . . […]

דלק חינם: 2 עקרונות לייצור מוטיבציה מיידית

קרה משהו אתמול… גם את הרגשת את זה, נכון?   אף אחד לא יודע להסביר את זה, אבל יש תחושה אחרת בין אתמול… להיום. כשהייתי ילד (זה לא היה כזה מזמן, אבל תני לי נו) והייתי נפרד מחבר ב31.12… הייתי תמיד מספר את אותה הבדיחה המפגרת:   “נתראה שנה הבאה”   אבל זה גורם לך […]

מה הם 10 מאמרי דיאטה שדווחו כ-היעילים ביותר לשנת 2016 (מאמר 6 ו- 10 יפתיעו אותך)

אז אנחנו רגע לפני שאנחנו מנופפים לשלום לשנת 2016 . . . בואי נעשה סיכום קצר (למטה יש לך גם את 10 מאמרי דיאטה המומלצים לשנת 2016 ועוד הרבה ערך, אבל חכי, זה חשוב, הסיכום הזה נעשה פעם בשנה): ואו, איזו שנה אדירה – במהלך שנת 2016 עולם הדיאטה עשה עוד צעד אחד קדימה, גילו דברים […]

איך הנפילה הגדולה של דנקנר קשורה ל- 3 החלטות דיאטות גרועות שאת לוקחת כל יום?

זה מאמר שונה. אני אפילו ‘אסתכן’ ואתן כאן את דעתי האישית, שאולי לא כל אחת תאהב לשמוע . . .  אבל היי… את אורחת כאן. ואני גבר אסרטיבי, מודרני, בעל מילה ועמדה משל עצמו… וברגע שאסיים לכתוב אותה? אני אלך לבשל ולנקות כמו גבר טוב 🙂 ועכשיו, קצת רצינות גבירותיי וגבירותיי.   אני שמח ששאלת […]

4 ‘אלוהי’ הירקות ל: דיאטת חלבונים ׁ(או לכל דיאטה אחרת)

4 הירקות מושלמים ל- דיאטת חלבונים: זה מאמר קצת אחר ממה שהכרת… אני לא רוצה לבזבז לך ולי את הזמן, אז אין לך מה לקרוא אותו אם את:   לא עושה דיאטת חלבונים ו/או חושבת לעשות אחת כזאת מתישהו דיאטות לא מעניינות אותך עוד לא הגעת לגיל שהבריאות מעניינת אותך (כן, תתפלאי שאנשים בני 18 […]

3 טעויות דיאטה שהורסות את כל הרעיון של ירידה מהירה במשקל (את עושה כבר 3 שנים לפחות)

טעויות הדיאטה האלה גורמות לשומן שלך להצטבר עמוק בתוך התאים, וזה שאת עושה את הטעויות האלה כבר שנים שהורסות את כל הרעיון של ירידה מהירה במשקל (באופן בריא)? זה לא הדבר הנורא. מה שנורא הוא שיש נשים שעושות אותן עד הרגע האחרון שלהן… ואף פעם לא מבינות למה הן לא מצליחות לרדת במשקל, למרות שעל […]

המטרה האמיתית של כושר

המטרה האמיתית של כושר: אחת הסיבות העיקריות שאדם שונא את החיים האלה בסוף שנותיו… היא שהוא לא מסוגל להתרום מהאסלה. בגלל שהם לא מסוגלים לעשות חצי חזרה של סקוואט עם המשקל גוף שלהם להתרומם מהאסלה, אז הם צריכים מישהו שייטפל בהם. למה הכושר באמת חשוב אני רוצה לעשות את הוידאו הספיציפי הזה בגלל שכושר משווק […]

כמה קלוריות צריך לאכול ביום בשביל לרדת במשקל ולשמור עליו לתמיד ובקלות?

  פעם בשביל לדעת כמה קלוריות צריך לאכול ביום בשביל לרדת במשקל היית פשוט צריכה ללכת השיטה של הסינים העתיקים: ניסוי וטעייה. היום זה הפך לפשוט. אבל לפני זה חשוב שתביני, בדקות הקרובות לא רק שתדעי כמה קלוריות את צריכה בשביל לאכול ביום בשביל לרדת במשקל . . . אלא גם למה לא הצלחת עד היום […]

שמן קוקוס: 15 סיבות מדעיות למה הוא מלאך הדיאטה החדש שלך

שמן קוקוס: הנה 15 סיבות מדעיות למה הוא מלאך הדיאטה החדש שלך ואיך הכי נכון להוסיף אותו לתפריט דיאטה בשביל לרדת במשקל מהר ונכון. ” מבחינתי שמן קוקוס זה המאכל שאי אפשר לעבור אף דיאטה בלעדיו. אף תהליך של  ירידה במשקל ובשומן. ות’אכלס? שמן קוקוס זה המאכל הראשון שאני ממליץ לך להוסיף לתפריט שלך על בסיס יומיומי ” – ג’ניה רומסקי   […]

איך לא לעלות במשקל בחג בעזרת זה – ואפילו ליהנות מהאוכל

איך לא לעלות במשקל בחג ? סוגייה נפוצה, נכון? את יכולה לעשות תפריטים שתקבלי ממאות המומחים להרזיה לפני החג…   את יכולה לנסות להכין מתכונים מיוחדים שאמורים לשמור על הגזרה במהלך החג . . . ואת יכולה להתפלל, מה שתמיד טוב, נכון? אבל אם תדעי את זה – זה יילמד אותך איך לא לעלות במשקל בחג ואפילו […]

תוכנית הרזיה פשוטה: המדריך השלם למרזה המתחילה

הגוף שלך הוא מדע *כמעט* מדוייק. את יכולה להשתמש במדע הזה לטובתך. אבל מצד שני אם תזניחי את ה’מדע’ הזה . . . את בבור של שומן ללא תחתית – הנה תוכנית הרזיה פשוטה ליישום, שהכנתי במיוחד בשבילך.     עזבי רגע את העבודה שבעוד 5 דקות את מקבלת את המדריך המלא ל’מרזה המתחילה’… גם […]

מופע הדיאטות של ג’ניה רומסקי – פרק מס’ 1

אני ממש מתרגש לשחרר את הפרק הראשון בתוכנית האינטרנטית החדשה שלי… “מופע הדיאטות של ג’ניה רומסקי – את שואלת ג’ניה עונה”   נ.ב רוצה לקבל את תוכנית התזונה החדשה שלי לגמילה מסוכר בתוך 14 יום – להתנסות? לחצי כאן >>     ג’ניה רומסקי, מה דעתך על הפרק הראשון?   Share This:

איך לבחור אימון כושר ביתי נכון [זאת 1 הסיבות שלא הצלחת עד היום]

אל תתני לסביבה להביס אותך… כל החיים הם גרמו לך להתמקד בחולשות שלך. איך זה קשור לבחירת אימון שמיועד למטרה שלך? תראי את הוידאו הזה: הנה הקובץ שלך להורדה 15 סוגים של אימון כושר ביתי וגם כזה שאת יכולה לעשות בחוץ, במכון הכושר וכו’… שאת יכולה להתאים במידית למטרה שלך   ג’ניה רומסקי. נ.ב את […]

מכתב ממש אישי מ- ג’ניה רומסקי : בבקשה אל תפרשי

אני, ג’ניה רומסקי החלטתי לכתוב לך מכתב ממש אישי. תראי, זה מכתב לקארין, נועה, שני, לימור, החלטת שהפעם את מצליחה. התחלת להתחטב. את מרגישה צעירה יותר. את עולה על המשקל שבאמבטיה. והפעם? הפעם את מרגישה שזה יהיה שונה. לא אכפת לך מהמספרים (או שכן) אבל לראות 0.2 גרם שירדו אחרי שבוע של קריעת תחת? לעזאזל! […]

פרק מס’ 19: ירידה במשקל מנקודת מנקודת המבט של מאמן הדיאטות הארצי

פרק קצר אחר… יותר מרגש… טיפה יותר ארוך… אבל הכי חשוב… את תביני איך לשלוט על הגוף שלך מנקודת המבט שאני רואה את זה.   ההזדמנת של שנת 2016 – רשימת ההמתנה האייקוניות בריאות של השנים הקרובות, לחצי כאן   ג’ניה רומסקי. את מוזמנת להגיב כאן למטה ואשתדל לענות באהבה גדולה.   Share This:

התוכנית המלאה של ג’ניה רומסקי לזרוע תחתונה

שלום שלום! את היית אחת ממאות השואלות? כשהיה לי סטודיו וקיבלתי מתאמנות… תמיד החברות של הלקוחות שלי היו מגיעות ושואלות אותי איך ייצרת לחברה שלי יד אחורית כזאת? אז במקום שאני אסביר, צילמתי לך את התוכנית האימון המלאה שכל אחת מהמתאמנות קיבלה. אלה תרגילים שאת יכולה לבצע בבית, בחוץ. במכון כושר או בכל מקום שתרצי. […]

התוכנית המלאה – לזרוע תחתונה חטובה

==> לרשימת המתנה למנטורית בריאות הבאה לחצי כאן (בודדות יוכלו להצטרף, לא בטוח שאפילו מומלץ לנסות – תנאי קבלה סופר קשים) ==> לרשימת המתנה למועדון הפנינה השחורה לחצי כאן   מוזמנת להגיב כאן למטה ולשתף, כל מי שתעשה את זה תקבל בונוס מגניב. כל מי שמגיבה אני רוצה לשמוע 2 דברים: מה דעתך על הוידאו מתי את […]

פרק 15: האימון הכי טוב למבנה גוף עגול

האימון הכי טוב למבנה גוף עגול הנה האימון שהבטחתי לך ודרך כאן… את מצטרפת לרשימת שיש לה הזדמנות להצטרף לתוכנית “גוף לים, גם בחורף”(10 הראשונות מקבלות בונוס מדליק) אז, מה דעתך על התוכנית? עדכני אותי בתגובות כאן למטה, למה? כי בא לי לשמוע אותך… ג’ניה רומסקי, לחיי הבטן השטוחה שלך.   Share This:

פרק 13: 2 הטעויות התזונתיות הנוראיות בהיסטוריה (הן משמינות)

2 הטעויות התזונתיות הנוראיות בהיסטוריה זוכרת? כל מי שמגיבה למטה, ממשיכה לקבל את הפרקים של תוכנית הרדיו. זה אומר… שתקבלי גם את הפרק הבא. אז מה דעתך על 2 הטעויות התזונתיות הנוראיות בהיסטוריה? ג’ניה רומסקי, לחיי הבטן השטוחה שלך.   Share This:

איך להשיג פלג גוף תחתון: אתגר הסקוואטריות של ג’ניה

אתגר הסקוואט שלנו יוצא לדרך, תראי את הוידאו הזה, תכירי ותלמדי איך לבצע את התרגיל הכי יעיל לחיטוב והידוק פלג הגוף התחתון שלך, ואחרי זה? אחרי זה תשתתפי באתגר ואולי תהיי אחת המראשונות לקבל במתנה את התוכנית המלאה של: פלג גוף תחתון מעוצב בתוך 30 יום. זו תוכנית אימון שמראה לך בדיוק איך ואיזה אימונים […]

3 ירקות ייחודיים שנלחמים בשומן בטן?

veg

3 ירקות ייחודיים שנלחמים בשומן בטן?     דרך מפתיעה שבעזרתה כמה ירקות ספציפיים באמת יכולים לעורר את שריפת השומן בבטן אני מתערב  איתך   שלא ידעת שיש משפחה מסויימת   של  ירקות המכילים מרכיבים יחודיים שממש עוזרים במלחמה כנגד השומן העיקש הזה בבטן שלך. אני רוצה לגלות לך מי הם הירקות הייחודיים אלה ולמה הם כל כך  עוזרים לך לשרוף […]

מוצרי חלב: מי אמר שהם הורגים? האמת המכוערת על החלב

download

ג’ניה לא. אל תכתוב מאמר לכבוד החג. ובטח שלא על מוצרי חלב. ג’ניה, לא! לך תאכל איזו עוגת גבינה בריאה, עזוב אותך עכשיו משטויות . . . טוב נו אני אכתוב רק 2 שורות, מבטיח, רק 2 שורות! טוב, נשברתי. (המאמר מתאים גם ליום יום, כמובן) אני נגד מאמרים ספציפים לחגים. אבל אני אתפוס את הגל של […]

4 פירות שממחר יהיו במטבח שלך כשתביני את זה

דלעת

  פירות וירקות בשפע! הם יכולים להיות אכזריים לבריאות ולמראה שלך, אבל כמו כל דבר אם נדע איזה פירות וירקות הם מהמובחרים, נוכל לשדרג את התהליך שלנו בכלל ואיכות המטבח בפרט. אה כן, וגם ליהנות מאוכל טעים, חושבת שזה חשוב? אם כן אז תרימי את האוזניים,  ותעברי למצב למידה  אלה 4 הירקות וה: פירות שפשוט חייבים להיות במטבח […]

אחוזי שומן נשים: הדרך של כוכבי החיטוב להוריד אותם

  אחוזי שומן נשים : הגשמת חלום, מזל טוב את נראית כמו האדם הממוצע!   האדם העני ביותר הוא לא האחד שאין לו שקל, הוא האחד שאין לו חלום.הגשמת את חלומך,סוף סוף הצלחת לסיים את הדיאטה שלך והגעת לאחוז שומן סביר וגוף בריא, מזל טוב . . . את נראית כמו אדם ממוצע כעת. וזה מצויין. במיוחד במידה והיית רחוקה […]

מדריך: 5 דרכים להכנת המטבח הבריא והחטוב שלך לשבוע שלם

  מדריך: 5 דרכים להכנת המטבח הבריא והחטוב שלך לשבוע שלם     במדריך הזה אני אתן לך מדריך, צעד אחר צעד שיילמד אותך מהם 5 השלבים להכנת מטבח סופר בריא , טעים וחטוב לגוף חזק וצעיר. ג'ניה רומסקי – 17.09.15 מאמן אישי ויועץ תזונה מוסמך מאונ' תל אביב מקרר מפוצץ באוכל שאת הכי אוהבת ורוצה […]

איך להשיג בטן שטוחה: הנה 54 מאכלים שמקצצים מהבטן שלך בכל יום

איך להשיג בטן שטוחה: גלי מהם 54 מהאכלים היעילים ביותר שנוצרו לגוף רזה. כאלה שמגבירים את האנרגיה, מאזנים הורמונים, ומקצצים מהיקף הבטן שלך   ג’ניה רומסקי, מאמן אישי מוסמך מאונ’ תל אביב – מומחה ליצירת בטן שטוחה שאלו אותי לפני כמה ימים…  2 דברים, גם איך להשיג בטן שטוחה וגם למה אני כזה רע?! למה כולם שלחו […]

המזון הגרוע ביותר הפוגע במוח שלך (הימנעי ממנו!)

המזון הגרוע ביותר הפוגע במוח שלך (הימנעי ממנו!( יש מזונות רעים, מזונות מסוימים שאת אוכלת מדי יום שהם בתאכל’ס למעשה גורמים נזק למוח לאורך זמן. במאמר הזה אני אחשוף לך כמה תובנות ממחקרים מאוד מעניינים שגיליתי לאחרונה, את תגלי את המזונות שפוגעים במוח לעומת מזונות המגנים על המוח, אותם את רוצה, נכון?  קודם, החדשות הרעות … מזונות מסוימים שאת אוכלת יכולים […]

שריפת שומן לעצלנים: לכאלה שאין להם יותר מ- 9 דק’ ביום

שריפת שומן – אימון *שאי אפשר לקרוא לו אפילו* קצר: לאנשים עסוקים!   היי, הכנתי היום אימון שממוקד כמו ירייה של חץ אולימפי לשריפת שומן, אימון מאוד מעניין שהולך לעלות בקרוב לאלפי אנשים,  ואתם, המנויים המסורים שלי זוכים לראות אותו לפני כולם.         ג'ניה רומסקי, המאמן האישי שלך, לחיי הבטן השטוחה שלך. Share This:

תרגילי כושר בבית: אימון אחד שיעצב את הגוף שלך ב-49 ימים

תרגילי כושר בבית – אימון אחד שיעצב את גופך ב-49 ימים! אימון אחד מטריף, שיעצב ויחטב את גופך. תרגילי כושר בבית – פשוטו כמשמעו , בשביל לשמור על אורח חיים בריא לא חייבים לצאת מהבית. בסרטון אני מראה לך איך בעזרת 4 תרגילים אפשר לדאוג לגוף חטוב ומעוצב, לשרוף קלוריות ולשפר את הבריאות. תבלו! נ.ב הייתי אומר שזה […]

פעילות גופנית לנשים: תזונה אידיאלית לפני החתונה

בעזרת דיאטה ואימונים מותאמים אישית, את תהפכי לכלה…    דיאטה לפני החתונה. דמייני את עצמך בעוד כמה שבועות בודדים פוסעת בשביל שלצידו יש פרחים ונרות, בדרך אל החופה, לצידי השביל נוכחים המון פרצופים  מוכרים, אהובים ואוהבים וגם קצת פחות, את עולה ונכנסת אל החופה, שנייה לפני  הרגע המאושר בחייך את פשוט לא מפסיקה לחשוב על המראה שלך במקום על הגבר של החיים שלך, […]

טריק 1 מוזר שהוא מדכא תיאבון טבעי ויוצר שובע ברגע

טריק 1 מוזר שהוא מדכא תיאבון טבעי היום אני רוצה לגלות לך טריק שובע אחד, שאני מאוד אוהב להשתמש בו, ליצירת שובע, הוא לגמרי סוג של . . . מדכא תיאבון טבעי! זה מדהים כזה קל ופשוט:   ג’ניה רומסקי, המאמן האישי שלך, לחיי הבטן השטוחה שלך. Share This:

אני רעב: 11 טכניקות שיהפכו אותך לשבעה וחטובה בזמן הדיאטה

כיצד תפסיקי לומר את המשפט שהוא משפט האימים מבחינתי : “אני רעב” ככה המוח שלך יפסיק לומר לך ‘אני רעב’ זאת הדרך הפשוטה להפסיק את הרעב בזמן דיאטה . . . ב- 11 צעדים פשוטים   המוח אומר לך כל הזמן שהוא רעב ?  הקדמה מזה בעצם רעב?! רעב זאת תחושת האי שובע שאנו חובים כאשר רמת […]

[סיכון לתביעה] איך להוריד כולסטרול רע: הם מנסים לעשות עלייך כסף?

קלוריות? זה כבר פאסה, המילה החמה של השנים האחרונות היא הכולסטרול!     הכולסטרול הפך לשם דבר בעולם הרפואי ואחת מהבעיות של העולם המודרני, האם פעם בדקתם עד כמה האשמות נגד הכולסטרול הפושע האכזב והאיום הזה קרובות למציאות? האם יכול להיות שכל אדם שיש לו כולסטרול טיפה גבוה מקבל סטטינים, האם זה צריך להיות כך, או ששוב מישהו […]

איך להרזות – שיטת הבזק להגברת המטבוליזם בקלות (וידאו)

איך להרזות – הגברת המטבוליזם בקלות וגם: איך לעלות את המטבוליזם(קצב חילוף החומרים) שלך בזמן שאת ישנה ולשרוף יותר קלוריות. דמיינו שבעוד 60 יום, אתם יושבים בבית, ישנים, מטיילים, עובדים, ובזמן הזה, שורפים פי 2  שומן, מהזמן הנוכחי, כאשר אתם עושים את אותן הפעולות בדיוק,היה יכול להיות מעניין ,לא? בסרטון הבא אני אסביר איך אפשר להרזות […]

2 העצות התזונתיות הגרועות בהיסטוריה!

 2 העצות התזונתיות הגרועות בהיסטוריה!   מצד אחד יוצאים מחקרים שכמעט ובלתי אפשרי לעקוב אחרי כמות שכזאת. מצד שני, כל אחד אשר רוצה להשפיע ולעזור לאחרים להשיג את   המטרות  שלהם(שלכם!!) חייב לעקוב אחר המחקרים והמדע. ההיסטוריה שלנו רצופה בטעויות,  זה מתחיל  במערכת  המיסים,  ממשיך בכנסת ומסתיים במערכת  החינוך. אופס, פשוט כשאני אומר טעות . . . […]

ריצה או הליכה ? רוב המאמנים לא ידעו את זה (תמנעי מהטעות הזאת)

ריצה או הליכה? סוף להתלבטויות!   בחור עלום שם ,בשם ניוטון(תמיד חשבתי שהמשפט הזה מצחיק, התבדיתי) נהג לומר  שבכדי להעביר את אותו המשקל בדרך מסויימת זקוקים לאותה כמו האנרגיה, במילים פשוטות יותר – אדם אשר ירוץ 5 ק"מ ב20 דקות , ויום לאחר מכן יעשה את אותו המסלול של 5 הקילומטרים ב45 דקות של הליכה ישרוף מספר קלוריות זהה.   תהייה זו […]

תרגילי בטן לנשים – כל האמת המכוערת שהסתירו ממך (לא בהכרח בכוונה)

מאז ומתמיד תרגילי בטן לנשים היו המנה העיקרית בתוכנית האימון שלכן,נשים יקרות. תרגילי הבטן היו המטרה העיקרית שלכבודה הייתן טורחות להזיז את הישבן שלכן (שגם תרגילי ישבן כבודם במקומם מונח) ולהגיע לאימון. לדעתי , קיימות הצלחות אחדות בחיים שלנו, ואחת מרכזית היא – להיות מסוגל לחיות את חייך בדרכך שלך.   אבל מה באמת קורה כשהדרך שלך לא משרתת את […]

אימון כושר לנשים – איך להשיג תוצאות טובות יותר ב: 430% בכל אימון?

    אימון כושר לנשים – מהוא סוג הפעילות והתהליך   המומלצים שייתנו את המקסימום תועלת במינימום זמן?     מכון הכושר יכול להיות מאוד יעיל אך אולי "האווירה" היא זאת שתקשה עלינו? אימוני הסטודיו יכולים להיות מאוד מהנים ועם זאת צפופים…אימונים אישיים ייתנו פתרון להרבה מהרצונות שלך – במידה ויש לך הכסף. אימונים בקבוצה מהווים פתרון לבעיה הכספית אך […]

סוג מזון אחד(לא מוכר לאנושות) שחייב להיות במטבח שלך

 סוג מזון (לא מוכר)  שחייב להיות בכל מטבח   מבין כל הירקות הבריאים, כרוב עלים הוא המלך. זהו בהחלט אחד המזונות הצמחיים הבריאים והמזינים ביותר. כרוב עלים טעון בכל מיני תרכובות מועילות… אשר לחלקן יש תכונות מרפא רבות עוצמה.   הנה 10 יתרונות בריאותיים של כרוב עלים, הנתמכים על ידי מדע.   1. כרוב עלים הוא בין המזונות […]

שומרי משקל – מה הם מסתירים ממך כאילו אין מחר?

במציאות של היום יש המון קבוצות שומרי משקל,כאלה ואחרות,אשר מנסות לעזור ללקוחות שלהם לרזות.יש כאלה שעולים על המשקל ורואים שיפור משבוע לשבוע, ויש כאלה שעולים על המשקל ורואים שהמכנסיים שלהם זקוקים להחלפת מידה משבוע לשבוע – ולא,לא בקטע הטוב. דרך אגב אם יש לך קוצים כרגע וחשק עז לצעוק שפעילות גופנית לאנשים בעלי עודף משקל רק מסכנת אותם, מצטער לבשר לך שזו טעות,ההפך הוא […]

בלי לסבול: איך להגיע לאחוז שומן נמוך באמת (חלק ב’ – אימונים)

למעבר לחלק הראשון של המאמר – ליחצי כאן פרוטוקול לאיבוד שומן עיקש:   הגיע הזמן לגשת לעניין – HIIT – אינטרוולים! אחרי שהבנו איך שורפים את חומצות השומן בתיאוריה, ניגש לפרקטיקה – HIIT זו פעילות אירובית בעצימות בינונית, אין ספק שאחת הפעילויות הכי טובות לאנשים אשר רוצים להגיע לאחוזי שומן נמוכים באמת.   איבוד שומן עיקש – פרוטוקול 1: לפני האימון עצמו, יש לבצע […]

בשורה משמחת: זאת הדרך הכי מהירה להגיע לאחוז שומן נמוך באמת

למעבר לחלק הראשון של המאמר – ליחצי כאן פרוטוקול לאיבוד שומן עיקש:   הגיע הזמן לגשת לעניין – HIIT – אינטרוולים! אחרי שהבנו איך שורפים את חומצות השומן בתיאוריה, ניגש לפרקטיקה – HIIT זו פעילות אירובית בעצימות בינונית, אין ספק שאחת הפעילויות הכי טובות לאנשים אשר רוצים להגיע לאחוזי שומן נמוכים באמת.   איבוד שומן עיקש – […]

שריפת שומן על סטרואידים: זאת הדרך היחידה לבנות תוכנית אימונים לבד

אימוני כושר – אשר כוללים אימוני משקולות שנותנים לגוף מראה מעוצב ויפה:   עד עכשיו אפשר היה להבין מה הסיבות שלכן, הנשים לא לעשות אימוני משקולות. כעת אסביר למה רוב הנשים שכבר נכנסו לתלם והתחילו את אימוני המשקולות, זונחות אותם מהר מאוד, ושוב הסיבה שגויה מהיסוד.  כאשר אישה, שהיא מתאמנת מתחילה(ההגדרה הנכונה למתאמן מתחיל זה מתאמן שיכול להעלות משקלי […]

תוכנית אימונים לחיטוב לנשים: ככה תחסכי 4,570 ש”ח בשנה על מאמנים אישיים (חלק ג’)

תוכנית אימונים לחיטוב לנשים, ככה תבני לעצמך תוכנית אימונים – קחי את עצמך בידיים ותלמדי איך לבנות תוכנית אימונים לבד!(3) תוכנית אימונים לחטוב לנשים בעזרת אימוני משקולות – השגת המטרה בעזרת תוכנית אימונים! המשך – 3 במאמר הקודם דיברנו על איך לבנות תפריט תזונה שיוביל אותנו למטרה שלנו, בעזרת הבנת התהליכים הבסיסיים. השבוע אני רוצה לדבר […]

הסוד הנורא של עולם התפריטים: תבני תפריט תזונה לבד (חלק ב’)

    קחי את עצמך בידיים ותלמדי לבנות תפריט תזונה ותוכנית אימונים לבד!!(חלק2) תוכנית אימונים – דיאטה לנשים – תלמדי איך לבנות אותה לבד!   הבסיס לתוכנית אימונים טובה – די להרעבה ותפריטים מגוחכים : בכל בנייה של תוכנית אימונים, חשוב לייצר קודם כל בסיס חזק.אני רוצה שתבינו, ברגע שאתן מרעיבות את עצמכן בדיאטות דלות […]

המדריך השלם: חיטוב הגוף לנשים – בדרך הקלה

חיטוב הגוף לנשים – עשי זאת לבד! (1)    זו היא סדרת מאמרים בעלת 4 חלקים – זהו חלק ראשון בסדרת “חיטוב הגוף לנשים” אם תשאלו את רוב הנשים מה המטרה שלהן, הן יגידו “חיטוב ועיצוב הגוף”, אתן גם תגידו שאתן יודעות מה צריך לעשות וכבר יש לכן המון ניסיון והמון ידע . במאמר זה […]

סקוואטים: התרגיל האחד והיחיד שיוצר לך רווח ברגלייםׁ

שיפור הבריאות והמראה ע”י ה- סקוואטים   עם השנים אנחנו מפתחים מערך של עקרונות ,ערכים ,דעות ואמיתות משלנו לפי חוויות העבר , סיפור שאנחנו מספרים לכל העולם ודודתו וגם לעצמינו ללא שום בדיקה מחודשת, מבלי לגעת בו, מבלי לבחון אותו, טוב ונוח לנו במקום הזה . אותן אמיתות מגדירות אותנו ואנחנו בונים סביבן מבצר שלא יאפשר לאף אחד לערער אותן. הסקוואט […]

קרוספיט – כל האמת על האימון החדשני הזה

CROSS

קרוספיט – אימונים פונקציונלים = כיף והצלחה! שלום נשים יקרות! אני בטוח שכבר יצא לכן לשמוע את המילה המפוצצת והמאיימת -“קרוספיט” כמה וכמה פעמים ואם לא, הגיע הזמן שתשמעו ותבינו מהו  קרוספיט. מי זה קרוספיט? אז לא, קרוספיט זה לא אדם שההורים שלו החליטו להתנקם בילד שלהם . . . – דרך השם.  קרוספיט זהו סוג אימון יחסית […]

קרוספיט – האמת המוזרה (חלק 2)

תזונה וכושר – הולכים יד ביד בקרוספיט! אחרי שהבנת מהו קרוספיט, וכמה סוג אימון זה יכול לעזור לך בשיפור הכושר והמראה.זה הזמן לגשת לעיקר. חשוב שתביני שקרוספיט זה לא תוכנית אימון אלא יותר תבנית שאפשר לשחק איתה. הסבר על האימון עצמו: באימון אנחנו בוחרים כמות תרגילים מסויימת,ואת התרגילים אנחנו מבצעים על הזמן, במשך מספר סבבים. […]

ארוחת בוקר אסון: 3 המאכלים שאסור לך לעולם לאכול בבוקר

היי, כאן ג’ניה רומסקי . . . ואני רוצה לשאול אותך שאלה שהיא די קריטית לבריאות ו’ללוק’ שלך. כשאת חושבת על מאכלי בוקר בריאים . . . לרוב קופצים לך לראש מאכלים מאוד ספיציפיםואפילו הם מזדחלים לך לתוך המוח בצורה אוטומטית, האם עצרת פעם לחשוב, מי אותם המזדחלים, שנראים לנו כל כך בריאים? המאכלי בוקר […]

הסיוט של כאבי הגב שלך: למה זה שיוריד אותם ב- 80%

היי לך, מה שלומך?  תראי, לפני 4 שנים ישבתי עם מתאמנת מדהימה, היא רזתה מעל ל- 24 ק"ג והחליטה ללכת לדגמן – ישבנו בבית קפה ודיברנו על טכניקות שיעזרו לך לתת "פוש אחרון"  כדי שהיא תהיה בשיא שלה לצילומים. המלצר הגיע, שאל אותנו מה נרצה להזמין, כשבאתי לפתוח את הפה ולענות לו, ראיתי דבר נורא!   למתאמנת […]

ככה לא תשמיני בפסח: הדרך הקלה לעלות על המשקל אחרי פסח ולחייך

 הסתכלי לחג בעיניים – והתמודדי!   אביב הגיע פסח בא:   במאמר הבא אני אציג כמה טיפים קטנים(אך מועילים)שיעזרו לכן לעבור את  הפסח הקרוב בלי להרוס את הדיאטה, בלי לצבור עוד כמה קילוגרמים עודפים ועדיין להנות מפסח ומאכליו     נתחיל מהמצות ה"כוכב של פסח":   תבחרו את המצות שלכן בקפידה!!ההמלצה שלי היא לקנות מצות מחיטה […]

רוצח שקט אחד שגורם לך לאגור שומן בקצב מטורף (תשתמשי בו לטובתך)

רוצח שקט אחד שגורם לך לאגור שומן בקצב מטורף  (תשתמשי בו לטובתך) ג’ניה רומסקי   מאמר הישר מתאילנד! אני שותה לי קוקוס ונרגע על חוף מדהים בקוסמוי… ורוב המקומיים פה יחסית מלאים, אולי זה בגלל שהקולה עולה כאן שקל וחצי? הנה סיבה 1 טובה ליותר המחייה(היחידה) :-). אחרי שהזכרתי שאני בתאילנד בפעם הראשונה, הגיע הזמן לגשת לעניין! אנשים […]

שלושה מאכלים שנראים משמינים – אבל הם בעצם שורפי שומן טבעיים ואכזריים!

רק 3 תנועות

1. שוקולד כהה לפחות 75% קקאו ומעלה נשמע מוזר בטירוף? תקשיבי טוב. מה שאת עומדת לקרוא כאן זה תוצר של 8 שנות ניסיון, אלפי ספרים והמון הצלחה בשטח, אז שימי את האייפון על שקט ל- 5 דקות הקרובות ותקשיבי ממש טוב. יכול להיות שזה כבר לא סוד, אבל כן, שוקולד מריר (לא שוקולד חלב) יכול […]

קוביות בבטן: איך לייצר אותם בזמן שאת זוללת פיצה

איך לזלול פיצה ועדיין להמשיך לשרוף שומן ולייצר קוביות בבטן כאילו אומן מפסל לך אותה   יצא לך שרצית לייצר קוביות בבטן, בטן שטוחה או סתם ליהנות מנוף מדהים כשאת מסתכלת במראה? יצא לך שנכשלת בדיאטה ? או בניסיון להתמיד באורח חיים חדש? הרגע הזה שקמים בבוקר, אחרי שזללנו את כל המקרר בלילה, הוא פשוט […]

דיאטת פליאו – תפריט תזונה זול וקל ליישום

מהי דיאטת פליאו ואיך היא תעזור לך לרזות?   הרעיון של דיאטת פלאו הוא להימנע ממאכלים תעשיתיים ולאכול בדיוק כמו שנועדנו לאכול מבחינה אבולוציונית. העולם המודרני מתפתח בקצב מהיר מדי בשבילנו ואין לנו מספיק זמן ומשאבים בשביל להתרגל לקידמה זו, ואחת ההוכחות לכך היא בתחום המזון. הגוף שלנו אינו עומד בקצב, דיאטת פליאו עונה על הבעייתיות שבעניין. תביני ,זה מאוד קשה להסתגל  לכל הזבל […]

7 נשנושים בריאים ושטניים (מיוחד לשעות הלילה הקשות)

7 נשנושים בריאים,ליליים ושטניים   הם אכזריים, הם תוקפים כשאנחנו הכי לא מוכנים, השעות המועדפות עליהם זה בלילה, זה קורה בכמה שניות ולמרות שחיללו את הגוף שלנו, חדרו אלינו למקומות הכי אינטימים, אנחנו מרגישים רגשות אשם . . . אז איך בעצם להתמודד עם התקפי הרעב הליליים הנוראיים האלה בעזרת נשנושים בריאים, שהורסים לנו כל חלקה טובה […]

חילוף חומרים מהיר:אימון 1 שיעלה לך אותו מיד [וידאו חדש]

 חילוף חומרים מהיר: האימון ה- 1 והביתי שיטיס לך את קצב  חילוף החומרים לחלל   מה שלומך?   תראי, כשצילמתי את האימון הזה, חזרתי אחרי פציעה, לא הייתי בכושר בכלל(גם אפשר לראות אותי ממש מתנשף) ובכל זאת החלטתי לצלם אותו ולהמליץ לך עליו, כי הרעיון שעומד מאחוריו יעזור לך להשיג קצב חילוף חומרים מהיר וע"י זה להשיג בטן מפוסלת יותר.  רוצה […]

רוטב לסלט חסה – שאסור לך לאכול אותו בשום אופן (ומה התחליף שלו)

רוטב לסלט חסה(או כל מאכל אחר): אסור לך לאכול אותו לעולם הוא הורג את הסיכוי שלך לדיאטה מוצלחת , ואיזה כן מומלץ?  אם מתחשק לך לאכול באמת בריא, לתמוך במטרות איבוד השומן שלך, להגן על הגוף מפני דלקות, ולהימנע מהתוספים המגעילים במזון מעובד, דבר אחד שעלייך לחסל הוא רוטב לסלט חסה(או כל סלט אחר) שקונים בחנות. אני אישית […]

חיזוק שרירי הליבה – איך זה קשור להזדקנות שלך

חיזוק שרירי הליבה – הדרך אל האושר לפני הכל – כאדם כשאני נכנס ללמוד משהו, אני אף פעם לא אבוא בגישה של אני יודע הכל, זאת הגישה אחת ההרסניות שצמחה בעולם המודרני – פתחו את הראש,ותשאירו את הידע שלכם בחוץ, בסוף המאמר תוכלו לקחת מה שנראה לכם ולהעזר בו. שרירי הליבה נמצאים במרכז הגוף והם מחברים בין פלג הגוף העליון לתחתון. שרירי הליבה נותנים לגוף שלנו […]

תרגילי בטן בבית: ככה יוצרים בטן שטוחה (וידאו)

תרגילי בטן בבית – מה התרגיל שיוצר לך בטן שטוחה וריצה לאמא להתגאות? הגיע הזמן שאציג את אחד התרגילים הכי טובים שיש לחיזוק שרירי הבטן. תרגילי בטן  נועדו על מנת לחזק את הבטן ובזמן שאנו נמצא על אחוז שומן נמוך לתת מראה יפים –  יותר לבטן. לרוב האוכלוסייה יש כאבי גב, מכיוון שהם עושים המון תרגילי בטן שגויים. בהצלחה..  […]

הכוכב שיוצר שובע בתוך 17 דקות בלבד ואיך לנצל אותו בדיאטה שלנו?

חלבונים – עד כמה אפשר לנצל אותם בדיאטה שלנו? מהו חלבון ולמה הוא יוצר שובע כל כך מהר? וגם . . . מהי דיאטת החלבונים שהולכת ותופסת תאוצה משבוע לשבוע? האם תזונה זו  באמת יעילה , בריאה ותורמת לאורח חיים בריאו או שאולי דיאטה זו גורעת מבריאותו  של האדם? כל זאת ועוד נבחן במאמר הבא.   חלבונים […]

5 טעויות נפוצות של נשים – הן משמינות במידית (בבקשה תמנעי מהן)

5 הטעויות של האישה שבך,   תעשיית הכושר מלאה בהמון "מומחים" וכשנוצר מצב שכזה נוצרים גם המון מיתוסים ושקרים, זה לא בהכרח שקרים . . .   אני קורא לזה טלפון שבור או אפילו אפקט העדר, אני בטוח שקרה מצב שלמדת משהו שהוא לא נכון, או לפחות הוכח כך כעבור חודש, במידה ולא התעדכנת – קרה מצב שזה […]

שריפת שומן: 10 חוקים *קלים ליישום* שיחסלו אותו לתמיד

שריפת שומן – בואו נבעיר אותו!   שריפת שומן זו היא פסגת החלומות של כל מתאמן באשר הוא,בשביל לעשות זאת אנחנו כמובן צריכים לשרוף קלוריות, במידה ואנחנו נמצאים בדיאטה, אחרי מספר קלוריות מסויימות יתחילו גם לצאת חומצות השומן מתאי השומן אל זרם הדם ומשם להישרף.   ביצוע אימונים אירוביים כחלק ממשטר האימונים שלך זו  דרך בטוחה לשיפור הכושר והסיבולת וכמובן,שריפת […]

פיטנס? זו דיאטת השקר הגדולה בהיסטוריה

"את רוצה לרדת במשקל ומהר?! יש לנו את הפתרון האמיתי והמושלם בשבילך!!" עזבי רגע את כל מה שקשור לכל מוצרי הפיטנס, אני לא מדבר על זה בכלל כרגע. בלי שום קשר, את לא תשיגי "פיטנס"(כושר) בעזרת כל מוצרי הפיטנס. אבל . . . "רוצה לרדת מהר במשקל ? זהו הקונספט הכללי שרוב הדיאטות מבטיחות,לרוב הדיאטה המוצעת תהיה […]

טבעי: הדרך הכי מהירה שתגרום לך להחלים מכל פציעה

  פרוטוקול פציעות – הדבר הטוב ביותר שקרה לך.   פרוטוקל פציעות, למי מאיתנו לא קרה שהוא נפצע במקום כזה או אחר,אם זה בזמן אימון או ביום עבודה שיגרתי?במידה ואתם מתאמנים,אין לי ספק שחוויתם פציעה כזאת או אחרת , או אפילו חווים פציעה כרגע .     המאמר הקצר והקולע שתקראו כעת, אולי יהיה אחד היעילים שקראתם בחייכם, לפחות […]

קינמון: האם נמצא התבלין הכי שורף שומן על פני כדור הארץ?

 קינמון: האם יכול להיות שהתבלין הזה נלחם בגליצרידים?   התבלין עליו אני הולך לדבר הוא אחד התבלינים שהכי מתעלמים ממנו, אך הוא גם אחד התבלינים הבריאים ביותר בעולם…  תוכלו לקרוא לו "התבלין שורף השומן" … בדרך עקיפה או סתם קינמון.  וכן, הוא באמת יכול לסייע לכם לנצח את הקרב נגד שומן הבטן אם תשתמשו בו מדי יום … אני אסביר מדוע.     ג'ניה […]

גוף מושלם – 4 עקרונות הברזל הקריטיים שאך דוגמנית לא תגלה לך

"יש לי המון צלוליטיס , העור שלי רפוי ואני כל הזמן רואה מידלדלים בידיים ובירכיים, למרות שאני יורדת במשקל"-תשלבי אימוני משקולות בתהליך שלך ותגיעי לגוף מושלם, או כמעט מושלם,אני עונה. ארבעת התשובות האפשריות שאני מקבל :   1 – גילגול עיניים, "תגיד לי אתה משוגע? אני לא רוצה להתנפח,תעזוב אותי בשקט!"   2 – גירוד בראש, "הממ נשמע מעניין […]

אימוני אירובי לנשים: בתוך 3.5 דק’ את תגלי איך למקסם את אימוני האירובי שלך

לידה,אהבה,צונאמי,מלחמה בפתח,סופות טורנאדו ,פייסבוק וירוחם…נכון יש מילים בחיי היום יום שנשמעות כל כך גרנדיוזיות ומפוצצות שבלתי ניתן להתעלם מהן? אחת חשובה ומשמעותית היא האירובי! כמה שאלות שיש לשאול על  האירובי.מה זה אירובי בכלל ,איך אפשר לעשות אותו על הצד החיובי והיעיל ביותר,האם ניתן לרזות ולרדתבמשקל גם ללא האירובי? עד כמה אירובי תורם לאורח חיים בריא?האם אירובי יציל אותך מההתחממות הגלובלית, האה לא..! […]

4 השקרים שכולם מסתירים בנוגע לירידה במשקל!

4 השקרים שכולם מסתירים בנוגע לירידה במשקל!     איזה כיף? החורף כבר כאן! אני מודה, אני איש של חורף. במשך השנה אני מלא אנרגיות, באמת, אבל כשהחורף מגיע אני פשוט מתמלא אושר לא מוסבר ומקבל המון השראה – ב-4 הימים האחרונים רשמתי 4 מאמרים מרתקים שיעזרו לך לרזות ולקבל טכניקות מאוד  פרקטיות לאורח חיים בריא, ככה שיש […]

חדש: 3 פחמימות סופר יעילות לשריפת שומנים

3 הפחמימות היעילות ביותר לשריפת שומנים         לדגנים ולגלוטן יש יתרונות נכון, עם זאת יש להם גם המון חסרונות – במיוחד כשהדבר קשור  להרזיה ולבריאות. בין התופעות הפחות "סימפטיות" של הגלוטן היא התגובה הדלקתית, שהגוף של אחוז גבוה מהאוכלוסיה מפתח.   כמו כן מאכלים שמורכבים רובם מגלוטן נוטים לעלות את רמות הסוכר בדם – […]

איך להוריד את הבטן בקלות: על שומן תוך בטני, שמעת? (הוא האחראי להכל)

איך להוריד את הבטן – על שומן תוך בטני, שמעת?   עליתי על זה! גיליתי את השיטה המהירה והקלה שחושפת איך להוריד את הבטן, או לפחות השומן בבטן. הייתם מתים. אין דבר כזה, אבל בסוף המאמר הזה יהיה לכם את הכלים להבין למה הבטן כל כך בולטת, ואיך אפשר להוריד את הבטן בכלל והשומן בבטן בפרט, כן […]

סיבת המוות: בגלל זה לא תשיגי בטן שטוחה לעולם

למה את נתקעת בדיאטה? ומה מונע ממך להשיג בטן שטוחה?   היום אנחנו נצלול עמוק לתוך הבטן שלך, נדוג את הסיבה העיקרית שבגללה הדיאטה שלך נכשלת, נצא החוצה, ונתחיל ליישם. קאפיש?   ויסות משקל גוף עשרות שנים של מחקר הובילו למסקנה מדכאת למדי אחד: משקל גוף אדם הוא בעל אופי מאוד קפדני ודואג. עכשיו מה זה אומר? […]

חשוב שתדעי: הדיאטה הגרועה בהיסטוריה

 הסיבה העיקרית שהדיאטה שלך נכשלת  ** המאמר כתוב בלשון נקבה אך מיועד גם לגברים **    אם אתם מנסים לרדת במשקל, הסיכויים הם טובים ,הרי זו לא הפעם הראשונה שניסית לעשות זאת. רבים מאיתנו עושים כמיטב יכולתנו כדי למצוא את "הדיאטה המושלמת". אחרי שמצאנו, את מה שאנחנו חושבים שהיא הדיאטה המושלמת, אנחנו אפילו מצליחים לרזות לטווח הקצר, גם אם זה עולה […]

איך להשיג אומגה 3 בלי לאכול סלמון כל היום ולהראות צעירה ב- 5 שנים?

אנטי אייג'ינג – שומנים שהם אומגה 3 יכולים  להאט את תהליך ההזדקנות!   בוטוקס? כל מיני זריקות וניתוחים? נשמע מפתה. אני מעדיף אומגה 3 ואת שיטות האנטיאייג'ינג המודרניות! למה לא לנסות את התזונה הבריאה למניעת ההזדקנות? אני מזמין אותך לנסות את האנטי אייג'ינג המודרני לפני שתכנסי לשולחן המנתחים.   אה וכן . . .  את ממש לא צריכה לאכול סלמון […]

5 תבלינים מרזים ומשמינים: המפתיעים ביותר שהורסים כל דיאטה?

5 התבלינים שהורסים דיאטה(וה-5 הכי טובים) אין לי ספק שאת משתמשת בתבלינים,אני גם בטוח שבכל פעם שאת מוסיפה חצי בקבוק מיונז לסלט הבריא שלך, את מרגישה טוב עם עצמך שאת אוכלת סלט ושומרת על אורח חיים בריא. אני גם בטוח שכרגע את מעלה חיוך של “היי הם עלו עליי, עכשיו כולם יודעים שאני עובדת על עצמי”… יש המון מקרים שאנשים אוכלים רטבים ומודעים […]

דיאטת כרוב – לגוף חטוב?

דיאטת כרוב – לגוף חטוב? כמה פעמים יצא לך לשמוע משפטים כמו: דיאטת כרוב עזרה לי לרזות מהר? או כמה פעמים שמעת שדיאטת לחם היא היא האחראית למראה החטוב והבריא של החברה שלך?   אני בטוח שהרבה, ואם זו לא אחת הדיאטות הללו, אז זו דיאטה אחרת שהתבנית שלה כוללת שם מפוצץ(דיאטת כרוב משאירה אותך בתוך הכלוב, או משהו כזה=]) […]

95% מהנשים נופלות בטעות חישוב: מהנוראיות של המאה ה- 21, ואת?

BMI – יכול להיות שהרוב המוחלט טועה ?   "ג'ניה , אני צריכה לרזות 15 קילו, אני בעודף משקל רציני" איך את יודעת שואל ג'ניה(שדרך אגב זה אני),"זה קל, לפי ה- Bmi  כמובן",זו אחת השיחות הנפוצות בין המתאמנות שלי וביני. אולי בזכות  המאמר הזה ישתנו סדרי עולם. ה-BMI משמש ככלי  למדידת יחס משקל- גובה, ולפי זה לאמוד עד כמה אנחנו […]

קפה: איך לשרוף שומן בזמן שאת נוחרת בעזרתו – טריק 1 מוזר

הכל בזכות קפה: זירוז תהליך ההרזיה – טריק 1 מוזר     קפה: עם השנים יצא שם לא כל כך טוב, אני לא אומר ששתיית קפאין היא אחת הדרכים היעילות ביותר לזירוז של שריפת השומן, מה שאני כן אומר שזה יכול לתרום. הכל בסרטון הבא: שניה לפני הוידאו . . .  חשוב שתדעי: הקפה גורם לניוד של חומצות שומן. ואם עושים את […]

איך לאכול מספיק מהוויטמינים הקריטיים האלה (רשימת מזונות)?

וויטמינים – עד כמה אנחנו זקוקים לכם?   תמיד אנו שומעים מהרופאים,הסביבה ,"גורואים" למינהם,על וויטמינים שחסרים אצלינו ,האם הם באמת חסרים או שמה ,הרופא או המוכר יש להם אחוז מסויים במידה ואתם קונים תוסף מסויים?   תוספי תזונה וויטמינים למינהם הם דבר יקר, ואחרי מאמר זה יהיה ניתן לדעת האם אתם באמת צריכים אותם או שעדיף לשמור את […]

איך להגביר קצב חילוף חומרים נשי: זאת הסיבה שכל הסלבס מצליחים לרזות (גלי איך)

קצב חילוף חומרים מהיר או איטי, האם לדעתך יש לו קשר להרזיה? חילוף חומרים – כולנו שמענו את צמד המילים הללו כמה וכמה פעמים,ואנחנו מגיבים לצמד המילים – חילוף חומרים, לפעמים כמו שאנחנו מגיבים למילה אחמדיניג’אד מפחיד, מאיים, צריך לעשות איתו משהו,אבל אנחנו לא יודעים הכל עליו. יש הרבה תהיות וטעיות בנוגע לחילוף החומרים,האם הוא […]

קורטיזול: המפתח הסודי להשגת השובע בפחות מ- 7 דק’

ירידה במשקל וקורטיזול הרבה פעמים יצא לכן בטח לשמוע את המילה קורטיזול, גם הרבה פעמים קיבלתן הסברים והם אפילו נשמעו משכנעים, אבל מי הוא באמת הקורטיזול ומה תפקידו? למה הוא גורם משפיע בתהליך של ירידה במשקל,והאם אנחנו רוצים אותו בצד שלנו או הרחק מאיתנו? קורטיזול – תזדה! קורטיזול הוא הורמון לחץ,מה שאומר שהוא מופרש בתגובה […]

אורח חיים בריא? החארטה הכי גדולה ביקום (זה גורם לך להשמין קצת בכל יום)

    חומת ברלין נופצה, קדאפי נפל ונופליאון הובס, הגיע הזמן שגם סופו של המיתוס הבא יגיע לפרקו. כמה פעמים שמעת שאכילה כל שלוש שעות תורמת לירידה במשקל מסיבות כאלה ואחרות . . .   כמובן שלא משנה מה התזונאי/ת או הנתורופט/ית היו אומרים לך היית מאמינה להם, הרי הם למדו הרבה והם בעלי ידע.כל זאת ועוד על מיתוס […]

אמא? זאת הדרך האמיתית שלך להציל את הילד ממוות מסוכר

זיהום כדור הארץ הולך וגדל, המלחמות בעולם עם השנים רק הולכות וגדלות בעוצמתן, רמות הפשיעה עולות,הפער בין המעמדים הולך ומתעצם,אבל אין לי ספק שהבעיה אשר תוצג כאן היום מעניינת אותך ונוגעת לך הרבה יותר. אני כותב מאמר זה לצד האמאי שבך -בריאותו ועתידו של ילדך תלויה,כרגע,רק בך,במאמר זה את תלמדי  איך ניתן לשפר,קודם כל את […]

אחוזי שומן: צא דיבוק צא! ככה תחסלי אותם

אחוזי שומן – צא דיבוק צא!   הם מתרבים מאוד מהר,בפועל הם כאן בשביל להגן עלינו, מצד שני הם מאוד מאיימים ומפחידים אותנו, אנחנו נעשה הכל על מנת להיפטר מהם אבל מצד שני עם קצת עבודת פיתוי ושכנוע הם יקנו אותנו. כמה שיותר נתעב אותם הם יירצו להישאר עוד,הם גורמים לנו להראות ולהרגיש רע ,רע מאוד,אנחנו חושבים שאנו שולטים בהם אבל בפועל […]

רעב מוגבר: אבוי! הנה 8 דרכי התמודדות עם הרעב

רעב מוגבר? הנה 8 דרכי התמודדות עם הרעב   למי מאיתנו אין רגעי משבר? רעב מוגבר?   אני רוצה להראות לך היום את הדרך הקלה ביותר להעלים את הרעב ולחייך כל הדרך לעבר שמלת המיני שלך  מיומנו של מורעב לשעבר 🙂   ג'ניה רומסקי, מאמן אישי מוסמך מאונ' תל אביב – מומחה ליצירת בטן שטוחה […]

אפשרי בריא: תספרי את הסוד המרזה הזה לחברה והיא תתאהב בך מחדש

 אפשרי בריא: בלאגן זה הסדר החדש?       כולנו יודעים שלא משנה כמה שלא נתאמן , אם התזונה שלנו לא תהיה מסודרת, כל השאר, או לפחות הרוב, יילך לפח. אבל, ויש אבל גדול, מה זו בדיוק תזונה מסודרת? זה לא בדיוק מה שחשבנו . . .   השעה הייתה 8 בערב, כל המשפחה הייתה בבית, 2 […]

פיטנס בייבי: מהו אורך האימון המושלם ליצירת בטן שטוחה ?

פיטנס זה כאן – מהו אורך האימון המושלם ליצירת בטן שטוחה איך קורטיזול קשור ומהם אימוני המחתרת שיוצרים גוף פיטנס עילאי ? אני אשאל אותך שאלה בוטה, ואסתכן בזה שפשוט תקללי אותי בלב . . .  אני מוכן לקחת את הסיכון כדי לעזור לך 🙂 מתי בפעם האחרונה הסתכלת במראה ופשוט אמרת לעצמך “אני פצצת עולם ויש לי גוף פיטנס?!” […]

3 ממתיקים מלאכותיים שרוצחים אותך בכל יום קצת (ומה מומלץ?)

3 הממתיקים שהורגים אותך – והם גם מזיקי דיאטה   ממתיקים מלאכותיים: לפעמים אנחנו עושים משהו כל החיים,חושבים שהוא טוב לנו ולגוף שלנו, אך מגלים אחרי עשרות שנים..שלא כך הדבר. אני רוצה לחסוך לכם את הגילוי הזה,עכשיו! מצד שני . .  .  אפשר גם אחרת,  אפשר לצרוך ממתיקים טבעיים, ליהנות מהאוכל, שתייה ולהרגיש נפלא.       ג'ניה […]

איך לרזות מהר – פי 3 ממה שהתרגלת עד היום [ מתאים רק למי שעשה יותר מ- 3 דיאטות]

"תחזור על זה, אפשר לרזות מהר?" לא. כן. שחור. לבן? זה קצת יותר מורכב מזה, אבל בשורה התחתונה, כן זה אפשרי. את יכולה לרזות מהר . . . ויותר מזה. את יכולה גם לעשות את זה נכון, שפה טמון כל הקושי, ואיך ה- BMR קשור לזה?  תראי את הוידאו הקצר הבא, הוא חשוב:      […]